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最近,南韩一些“不可描述”的事情闹得沸沸扬扬,以至于每次在热搜上看到欧巴欧尼的名字,都紧张地点开。不过还好,我们南韩第一美腿李宣美童鞋,这次是因为重了,才上了热搜。

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热搜原标签是#宣美为巡演增重到49公斤#,老编还纳闷了一记:增重?才49公斤??原来,宣美由于行程繁忙,最轻的时候只有41公斤,对于官方数字168身高的李宣美而言,的确是有点过于瘦了:“穿最小的衣服,腰也太大,有点不合身。”

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别人为了巡演都是快速减肥,宣美却是增重。当被韩国媒体问到,你不是“吃不胖”类型吗?宣美说:“适当地多吃点东西,进行运动,真的会长肉诶。” 我们来看一下重了16斤的宣美:除了腰上多了一点肉以外,几乎,没变化。😑

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那么,请问李宣美同学,同样是16斤的肉,你是怎么做到,上镜完全没有差别的?

运动以增肌为主

在采访中,当被问及做什么运动时,宣美说:“以肌肉训练为主。”

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宣美的身材问题是过于干瘦,没有线条,以至于很多时候,好看的衣服都撑不起来。

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增肌可以优化宣美的身材线条,而在最近的路透里,我们也可以发现,宣美的增肌效果颇为明显。比如手臂处不再是干瘪的直角臂,而是有明显的肱二头肌,但又不显得壮硕

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臀部的线条也得到了很大的提升,结合自己腰细的优势,穿牛仔裤真的是超级美丽诶

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小腿拉伸最重要

被封为南韩第一腿精的李宣美,也是非常完美地在履行自己的腿精人设,巡演造型几乎都在秀两米八大长腿。

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而且,最令人羡慕的是,即使重了16斤,宣美的腿还是长白直,完全没有丝毫变化。

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在节目中,宣美曾经透露,无论是跳完舞还是做完运动,都会非常注意腿部的拉伸,尤其是小腿!宣美经常用的拉伸方法,也是韩国女爱豆们都在使用的一种,叫做“毛巾拉伸法”:

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*在平躺状态下用毛巾将脚尖勾起,双手抓住毛巾两端,可以根据自身情况调节毛巾长度,同时保持腿和身体呈90度。每天做10分钟。

再瘦都要做有氧

即使每天被舞蹈训练填满,宣美也说,绝不会停止做有氧

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对于很多很瘦的妹纸,或者体脂很低的人而言,她们总觉得我根本不需要再做减脂了。但其实有氧除了帮你减脂,让你变好看以外,很大的优势在于,有氧训练的是你的心肺功能。

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像宣美这种紧凑的巡演日程,连续两小时的唱跳,单靠增肌是不能满足她“大功率消耗”的。一定要通过有氧增加心肺能力。通俗地说,就是让她跳舞唱歌的时候,更加轻松。

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“每周140以上有氧运动,可以有效地降低心血管疾病的发病风险。”身体中血管,脏器中隐藏着许多你看不到的脂肪,而它们是无法通过常规的排毒排出体外的,只有依靠有氧将其消耗,才能降低未来的患病风险。三高,糖尿病的患病低龄化,就不用在这里赘述了吧。

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最后,老编送你两句金玉良言:管住嘴,迈开腿,明天你是李宣美;少高油,多低卡,明天你是金泫雅。

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